bieganie a

Ok popatrzę sobie filmiki :) a co do tego ile jem warzyw to mało bo mnie strasznie zapychają. Jak do obiadu zjem brokuły czy kalafior to ciężko mi później wcisnąć ryż , kurczaka. A jakie warzywa najlepiej jeść ?? No ale oprócz FBW to rozumiem , że tez aeroby obowiązkowo ? :) bieganie , pływanie.

[...] dziale " odżywki ". Moje aktualne wymiary podam jutro. Waga koło 88kg w ciągu dnia. Aerobów jeszcze nie dawałem tzn chcę na razie rowerek chociaż dodać ( wiem , że lepsze bieganie itp. ale chwilowo naprawdę brak czasu ). Myślałem też nad jakąś przedtreningówką ale zależy to od budżetu :P co jak co ale jak ćwiczyłem wcześniej na hood bloodzie [...]

spokojnie krolik, wszystko w najlepszym porzadku to sie bedzie z czasem zmienialo - a bieganie kilku treningow w takiej strefie pozwala rozwijac wytrzymalosc tlenowa :) faktycznie mnie przy takim wolnym biegu bardziej bola nogi, niz przy szybkim byc moze wynika to z faktu, ze przez wiele lat mialam trening typowo sprinterski i moj organizm jest [...]

Dziekuje slicznie za odpowiedz :). Ok to dzis trening dla tych po ciąży a od jutra aeroby bieganie w dni wolne z l-karnityną :) . OK do tabletek mi się nie spieszy.

O Molly ty mnie pytałaś, a mnie nie było ;-) ale dałas sobie rade zawsze dajesz, bieganie, kazdy ruch jest dobry, nie trzeba pytac czy możesz wstac z krzesła ;-) Co ty jeszcze chcesz? he? :-> ;-) prosze o jasne sprecyzowane cele

[...] Generalnie nie czułam się "obżarta " a bardziej dobrze najedzona :) Za to spaliłam co nieco na spacerze z i do domu razem jakieś 6 km myślę na pewno zrobione. Do tego bieganie przez połowę imprezy za moją dwu i pół latką, to kardio uważam za zaliczone :) Odpoczęłam, nabrałam sił, nowej pozutywnej energii, bardzo miło spędziłam ten czas, [...]

[...] Te 4 dni ćwiczeniowe zrobię jakieś dywanówki z moimi, godnymi herosów, 1 kg ciężarkami, plus kontynuacja biegania (30 - 40 minut). Jak już się wdrożyłam w regularne bieganie to szkoda mi utracić 2 miesięcy. Wdrożę zabawę tempową. Na razie i tak przy moim 75% Hr max osiągam zawrotne tempo 7.30 min/km. Szybciej to prawie 90% Hr max. Ból i [...]

Sobota: Trening: -bieganie w terenie ok 30 min ok 3 km - rozciąganie Siłowego nie było bo siłownia zamknięta w weekend w akademiku :( Suplementacja: - castagnus - 2 kapsy tranu - 2 kapsy wiesiołka - magnez Czy po wit D może wystąpić uczulenie na skórze? Miska: Warzywa: pekińska, ogórek kiszony, pomidor, marchewka, papryka, szczypior, gotowany [...]

teraz musze w tydzień nabić 2 kg ;d powiedziałem że waże 80kg a na wadze 77,7-78,3 xD A tak na poważnie to teraz od razu zmieniam plan na 4 dni i dodaje bieganie 2/3x week jak pisałem wyżej. Potem szkółka(jak wszystko pójdzie dobrze) to metabolizm zapewne zwolni, kaloryczność też mniejsza(wiadomo stołówka i ich "jedzenie". Na razie nie mam co [...]

[...] Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 Mimo że ciężar zaniżony to dało w kość. Z ciekawości się dzisiaj zważyłem ale i tak wynik nie miarodajny(nocki i stanąłem po pierwszym posiłku) - 81.8 ;d Jutro off od siłowego ale za to będzie bieganie(no chyba że mnie kompletnie rozłoży). Miska, nie chce mi się wpisywać ale ok 5k kcal.

Dzień 91 - niedziela Samopoczucie 4/10 Jeszcze trzymają DOMSy na nogach po treningu w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. [...]

tak tragicznie nie jest bo mam 195cm wzrostu i to jakoś mnie ratuje, drogą do sukcesu sprawdzoną dla mnie jest dieta+bieganie dlatego nie mogę z żadnego z tych elementów zrezygnować nie ważne ile ważę, ale bieganie nie sprawia mi problemów nawet przy takiej wadze, pracuje fizycznie to jakąś tam kondycje mam a ty dużo biegasz ? jakieś rekordy masz [...]

[...] udało mi się zrzucić tyle kg ile chciałem zanim będę mógł zacząć biegać, bez żadnych drakońskich diet 1000kcal i pośpiechu, teraz trzeba to tylko kontynuować, dorzucić bieganie, basen i realizować założony cel czyli do wiosny 100kg na wadze, lepsza kondycja i brak sterczącego na boki i wiszącego brzucha. co do suplementów to narazie [...]

Siemka. szukam dobrego planu do biegania-z tego co napisał autor to to jest plan mający na celu pomóc w schudnięciu,na czczo -bieganie na czczo to zły pomysł,tak się nie robi,bo narazie biegam zupelnie bez celu, swoja obrana trasa-to zaczyna się najpierw od celu a potem szuka odpowiedniego treningu,żeby ten cel osiągnąć,na koncu artykulu nie [...]

to oczywicie mam cel, jest to wyrzezbienie brzucha, ud, posladkow po zrzuceniu duzej ilosci kilogramow-redukcja tak,mhm biegam codziennie ale moje bieganie to jakies 5-7 km marszobiegu-to zle jeśli tak robisz,w treningu powinny być różne elementy,żeby urozmaicić go,zaatakować organizm ze wszystkich stron,robiąc tak jak dotychczas mogłeś jedynie [...]

Okropnie mnie wydęło. Ale teraz chyba kumam dlaczego, makaron plus cebula - najgorsze moje połączenie. Ja w ogóle mam tak po szczypiorku, cebuli i czosnku np. Mój żołądek nie daje rady tego kompletnie przetrawić. Tak samo mam z większością strączkowych - a papryka na pierwszym miejscu. Sprawdzę jeszcze raz fasole wszelkie i inne strączki... [...]

Oooo ja tak z zasady nienawidzę biegać (uraz po bieganiu i bardzo źle prowadzonym obozie w podstawówce) to wiosło = wielka miłość:-D A juz bieganie na bieżni to w ogóle dramat. Ergo serio serio jest super. I gorąco polecam także wątek na crossficie Mocnego (teraz pisze z telefonu, jutro dam linka).

[...] A wyciskanie to w ogole nie czuje ze klata obrywa, tylko mnie ramiona bolą. Dodam ze 4kg, jeszcze niedawno nie moglem zrobic 12/10/8 poprawnie z 20kg. Z wykrokami to pewnie bieganie swoje zrobiło, pozatym codziennie się rozciągam właśnie takim ćwiczeniem tylko bez ciężarów. Kurcze niedługo będę musiał dokupić ciężarów znowu, bo w MC już muszę 8x [...]

[...] to trudne de facto" no co ty powiesz:D Bede mial porecze. Na klate dipsy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. Ale [...]

Baza tlenowa to wtedy gdy organizm nie wchodzi na kwas u jednego będzie to szybciej u drugiego wolniej ale najczęściej szybsze bieganie to nie jest baza tlenowa, szczególnie u sprinterów (czy 400). A z tego co pamiętam to Pavlo robił jakiś tlen 5x 2 min czy coś takiego